இடுப்பு சதை குறைய எளிய உடற்பயிற்சிகள்..!!

இடுப்பு சதை குறைய எளிய உடற்பயிற்சிகள்: Simple exercise to reduce hip size

இடுப்புப் பகுதியில், தோலுக்கு அடியில் ‘சப்ஜடேனியஸ்’ எனும் கொழுப்பு இருக்கிறது. இடுப்புப் பகுதிக்கு எந்த வேலையும் கொடுக்காத போது, இந்தக் கொழுப்பானது கரையாமல் தங்கி, இடுப்புச் சதைப் பகுதி பெருத்துப் போவதற்குக் காரணமாகிவிடுகிறது.

இதைத் தவிர, மரபு ரீதியாகவும் இடுப்பு பருமன் ஏற்பட வாய்ப்பு உண்டு. பிரசவத்துக்குப் பிறகு, சில பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் இடுப்பில் சதை போட்டு விடும். சிறிது கவனம் எடுத்துக் கொண்டாலே போதும்…

இந்தப் பிரச்சனைக்கு முடிவு கட்டிவிடலாம்...  இடுப்பு சதை குறைய எளிய உடற்பயிற்சிகள் 

ஒரு சேரில் அமர்ந்திருப்பது போன்ற நிலையில் உடலை நிறுத்திக்கொண்டு, இரண்டு கைகளையும் நேராக நீட்டியபடி, எழுந்து எழுந்து உட்காரவும். இந்தப் பயிற்சி, கொழுப்பைக் கரைய வைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும்.

தரையில் மல்லாந்து படுத்துக் கொண்டு, இடது காலை மட்டும் மடக்கி, அப்படியே வலது பக்கமாக சாய்ந்து படுக்கவும். சில விநாடிகள் கழித்து, மடக்கிய காலை நீட்டி, வலது காலை மடக்கவும்.
இப்படி 15 தடவை செய்த பிறகு, இரண்டு கால்களையும் மடக்கியபடியே இடதுபக்கமாக சாய்ந்து படுத்து, முன்பு செய்தது போலவே ஒவ்வொரு காலையும் மாற்றி மாற்றி மடக்கவும். இதையும் 15 தடவை செய்யவும். இப்படி தினமும் செய்வதால், இடுப்பின் அமைப்பு கட்டுக்கோப்பாக இருக்கும்..

Simple exercise to reduce hip muscle, Iduppu sahtai kuraiya eliya udarpayirchi, iduppu sathai, udal edai kuraiya tips, iduppi size kuraiya, EDUPPU SATHAI KURAIYA,இடுப்பு சதை குறைய, weight loss tips in tamil, udal edai,

Iduppu sahtai kuraiya eliya udarpayirchi

Iduppu paguthiyil, tholukku adiyil ‘sapjadeniyas’ enum kozhuppu irukkiratu. Iduppu paguthikku endha velaiyum kodukkaathaphothu, ikkozhuppaanatu karaiyaamal tanki, Iduppu sathai paguti peruttu phovahtharku kaaranamaagividugirathu.

Ithaitthavira, marabu reethiyaagavum Iduppu paruman erpada vaayppu undu. Pirasavatthukkup piraku, sila pengalukku erppadum esdrhojan harmone maatrrangalaalum iduppil sathai phottuvidum. siritu kavanam eduttu kondaale phothum…

indhap pirachanaikku mudivu kaddividalaam oru seril amarnthiruppathu ponra nilaiyil udalai niruttikkondu, irandu kaikalaiyum neraaka neddiyapadi, ezhuntu udkaaravum. Indha payirchi, kozhuppaik karaiya vaittu, ratta oddatthai seeraakka utavum.

Tharaiyil mallaandhu padutthuk kondu, idathu kaalai mattum madakki, appadiye valathu pakkamaaga saaintu padukkavum. sila vinaadikal kazhittu, madakkiya kaalai netti, valatu kaalai madakkavum.
Ippadi 15 thadavai seytha piraku, irandu kaalkalaiyum madakkiyapadiye idathupakkamaaga saainthu paduttu, munpu seythathu pholave ovvoru kaalaiyum maatri maatri madakkavum. Ithaiyum 15 thadavai seyyavum. Ippadi thinamum seyvathaal, iduppin amaippu kattukkoppaaga irukkum.

Simple exercise to reduce hip muscle, Iduppu sahtai kuraiya eliya udarpayirchi, iduppu sathai, udal edai kuraiya tips, iduppi size kuraiya, EDUPPU SATHAI KURAIYA,இடுப்பு சதை குறைய, weight loss tips in tamil, udal edai,