மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி Mana aluttattai kuraippatu eppati

Mana aluttattai kuraippatu eppati - மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி

இறுக்கமான சூழலில் சுழன்று கொண்டிருக்கிறது உலகம். எல்லாத் துறையிலும் எல்லா பணி நிலைகளிலும் அனைவரும் ஒருவித மான மன இறுக்கத்துடனேயே உழன்று கொண் டிருக்கிறார்கள். மனிதனுக்கு வரும் நோய் களில் 75 முதல் 90 வரை நோய்கள் அழுத்த மானசூழல் காரணமாக வருபவையே என சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒன்று அதிர்ச்சித் தகவல் சொல்லியிருக்கிறது. இதுவே மன அழுத்தத் தைக் கையாள்வதன் தேவையை நமக்கு எடுத்துக் கூறுகிறது. சக மனிதன் மீதான கரிசனையும், ஆத்மார்த் தமான அக்கறையும் விலகி சுயநலச் சிந்த னைகள் விஸ்வரூபமெடுக்கும் போது இத்த கைய இறுக்கமான சூழல்கள் உருவாகின்றன.மேலதிகாரிகளின் கெடுபிடிகளால் தொல் லைகளுக்கு ஆளாகும் ஊழியர்கள், வாழ்க் கைத் துணையின் விட்டுக் கொடுத்தல் அல்லது புரிந்து கொள்ளல் இல்லாத சூழலில் உரு வாகும் மன அழுத்தம், சாதீய, மத, இன ரீதி யாக அழுத்தமானசூழலுக்கு உள்ளாகும் பொது மக்கள். என எந்த ஒரு துறையை எடுத் துக் கொண்டாலும், அல்லது எந்த ஒரு சூழலை எடுத்துக் கொண்டாலும் இன்று மக்கள் ஒருவித மன அழுத்தத்துடனேயே வாழ்ந்து கொண்டி ருக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மிகவும் கொடுமையானது. இயல்பான வாழ்க்கையைப் பறித்து நிம்மதி யற்ற பொழுதுகளையும், நோய்களையும் தந்து செல்லும் இந்த மன அழுத்தம் களையப்பட வேண்டியது என்பதில் மாற்றுக் கருத்து இல்லை.
மன அழுத்தத்தைக் குறித்து மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகையில் எதிர்பாராத சூழலுக்கு மனிதன் தள்ளப்படும் போதே அதிக மன அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகிறான் என்கின்றனர். எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கும் போது மன அழுத்தம் பெருமளவில் குறைந்து போவதாக வும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குழந்தைகள், எதிர்பார்ப்புகள் அதிகம் இல் லாதவர்கள், அவர்கள் எதையும் ஆனந்தத்து டன் பெற்றுக் கொள்ளும் தன்மையுடையவர் கள் எனவே அவர்களால் மன அழுத்தம் இல் லாமல் வாழ முடிகிறது. ஆனால் பெரியவர்கள் எதிர்பார்ப்புகளை அதிகப்படுத்துவதும், கிடைப்பதில் திருப்தி பெறாத நிலையையும் கொண்டிருப்பதால் அதிகமான மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார் கள் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஏமாற்றம், பயம், நிராகரிப்பு, எரிச்சல், அதிக வேலை, அதிக சிரத்தை, குழப்பம் இவை யெல்லாம் மன அழுத்தத்தைத் தோற்றுவிக்கும் சில காரணிகள். சிலருக்கு அதிக வெளிச்சம், அதிக சத்தம் இவை கூட மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். பிறப்பு, இறப்பு, போர்கள், திருமணங்கள், விவாகரத்துகள், நோய்கள், பதவி இழப்பு, பெயர் இழத்தல், கடன், வறுமை, பரீட்சை, போக்குவரத்து நெரிசல், வேலை அழுத்தம், கோபம், நட்பு முறிவு, உறவு விரிசல், என நம்மைச் சுற்றி நிகழும் எல்லா விதமான காரணிகளும் மன அழுத்தத்திற்குள் நம்மை இட்டுச் செல்ல முடியும். புகை பிடித்தல், சரியான உணவுப் பழக்கம் இல்லாமை, போதைமருத்துப் பழக்கம், குடிப்பழக்கம், சரியான தூக்கம் இல்லாமை இவையெல்லாம் மன அழுத்தத்தை நாம் விலை கொடுத்து வாங்கும் செயல்கள். புகை பிடிக்கும்போது உடலில் கலக்கும் நிக்கோட்டி னுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சக்தி இருப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்திருக்கின்றன.முதுமை நிலையை அடைபவர்களிடமும், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களிடமும் இந்த மன அழுத்தம் அதிகமாய் இருக்கும் என்றும் அத்தகையவர்களிடம் அன்புடன் உரையாடி மன இறுக்கத்தைத் தணிக்க வேண்டும் என்றும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

மன அழுத்தம் நல்ல செயல்களில் கூட வரும் என்கிறது ஒரு ஆய்வு. திருமணம் போன்ற நிகழ்வுகள், பதவி உயர்வு, இவை யெல்லாம் ஒருவகையில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் அதை சரியான விதத்தில் கையாள்வதில் நம்முடைய கவனத்தைச் செலுத்தவேண்டும் என்கிறது அதே ஆய் வறிக்கை. எல்லா பாதைகளையும் மெத்தைகளால் அலங்கரிப்பது இயலாது என்பதால் செருப்பு அணிகிறோம். அது போலவே மன அழுத் தத்தை உண்டாக்கும் காரணிகளை ஒழிப்பது என்பது இயலாத காரியம் ஆனால் நம்முடைய மனதை திறமையாகக் கையாள்வதன் மூலமாக மன அழுத்தத்தில் மாட்டிக் கொள்ளாமல் இருக்க முடியும். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு நம் முடைய மனதின் சிந்தனைகளை தூய்மைப் படுத்த வேண்டும். எதிர்மறைச் சிந்தனைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தையே அளிக் கின்றன. எனவே நல்ல சிந்தனைகளை வளர்த் துக் கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியும்.

தியானம், யோகா போன்றவற்றில் மனதை ஈடுபடுத்துவதும், ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடும் மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளில் சில என்கின்றனர் பயிற்சியாளர்கள். மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் நல்ல பலனைத் தருகின்றன. அமைதியான குடும்பச் சூழல் பெரும் பாலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அலுவலகத்தின் குழப்பங்களையோ, எரிச்சல் களையோ குவிக்கும் இடமாக குடும்பம் இருக்கக் கூடாது, மாறாக அவற்றை அழிக்கும் இடமாகவே குடும்பம் இருக்க வேண்டும் என்பதனை குடும்பத்தினர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குடும்பத்தில் நுழைந்தவுடன் மனம் மகிழ்ச்சியடையும் வகையில் குடும்பத்தின ரோடு அன்பான வாழ்க்கை வாழ்தல் மிகவும் முக்கியம்.
ஆவேசம், கோபம் இவை மன அழுத் தத்தின் வெளிப்பாடுகள், தெளிவான அமைதி யான மனம், ஞானம் இவற்றைக் கொண்டு அவற்றை அடக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் பல நோய்களைக் கொண்டு வரும். குறிப்பாக மைக்ரேன் எனப்படும் ஒற் றத் தலைவலி, ஸ்ட்ரோக், எஸீமா உட்பட பல நோய்களை மன அழுத்தம் கொண்டு வருகிறது.தாய்மை நிலையிலிருக்கும் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய எதிரி. அது தாயை யும், கருவில் இருக்கும் குழந்தையையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்கிறார் அமெரிக் காவின் மாயோ கிளினிக்ஸ் எனும் மருத்துவர் , எனவே தான் தாய்மை நிலையிலிருக்கும் பெண்கள் நல்ல புத்தகங்கள் படிப்பது, நல்ல இசை கேட்பது என மனதை இலகுவாக வைத் துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப் படுகிறார்கள். சரியான திட்டமிடல் இல்லாமல் செயல்படு பவர்களை இந்த மன அழுத்தம் எளிதில் பிடித்துக் கொள்கிறது. எந்த நேரத்தில் எதைச் செய்ய வேண்டும் என நேரத்தைச் சரியாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் மன அழுத்தம் உருவாகும் சூழலை பெரும்பாலும் விலக்கி விடுகிறார்கள். செய்ய முடியாத வேலைகளை "முடியாது' என்று மறுத்து விடும் உள்ள உரம் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க மிகவும் அவசி யம். எல்லா வேலைகளையும் இழுத்துப் போடுபவர்கள் பிரச்சினையிலிருந்து தப்ப முடியாது. உள ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அழுத்தம் மனிதனுக்கு பல இன்னல்களைத் தருகிறது. சிறு சிறு அழுத்தமான சூழல்களைத் தவிர்க் காத போதோ, அல்லது தீர்க்காத போதோ அழுத்தம் அதிகரித்து பெரிய இன்னலுக்கு ஆளாக்கி விடுகிறது.

அழுத்தம் இருவகையில் வரலாம். ஒன்று நம்மைச் சூழ்ந்த சமூகத்தின் செயல் பாடுகளால் நமக்குள் வருவது. இன்னொன்று நம்முடைய வாழ்க்கை முறை, சிந்தனைகளினால் வருவது.நேர் சிந்தனை உள்ளவர்கள் எல்லாவற்றையும் நல்ல விதமாகப் பார்க்கிறார்கள். அதிக நேரப் பயணிக்க வேண்டியிருந்தால் அதிக நேரம் இசை கேட்க முடியுமே என்று நினைக்கக் கூடிய அளவுக்கு மனதை இலகுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்."இந்த வேலை எனக்குப் பிடிக்கவேயில்லை..' அல்லது "என்னை யாருக்கும் பிடிக்கவில்லை' இது போன்ற சிந்தனைகள் பரிதவிக்க வைத்து மன அழுத்தத்துக்குள் இட்டுச் செல்கிறது.

கனக் குறைவு, முடிவுகள் எடுப்பதில் சிக்கல், ஞாபக மறதி, குழப்பம், எதிர் மறை சிந்தனைகள், தெளிவற்ற சிந்தனைகள், தவறான முடிவுகள், தப்பித்தல் முயற்சிகள் என மன அழுத்தம் மனதைப் பாதிக்கும் செயல்களைப் பட்டியலிடலாம்.தலைவலி, அஜீரணக் குறைபாடுகள், தூக்கமின்மை, தசைப்பிடிப்பு, உடல் வலி, நெஞ்சு வலி, சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் எடை அதிகரித்தல், குறைதல், ஆஸ்த்மா, மூச்சுத் திணறல், தோல் நோய்கள், தாம்பத்தியக் குறைபாடுகள், புற்று நோய், அல்சர், சர்க்கரை நோய், என மன அழுத்தம் தரும் உடல் நோய்களும் ஏராளம்.இந்த மனம் உடல் சார்ந்த பாதிப்புகளினால் தன்னம்பிக்கைக் குறைபாடு, கோபம், எரிச்சல், சீரற்ற உணவு உண்தல், சீரற்ற தூக்கம், தனிமை விரும்புதல், கடமைகளைத் தவிர்த்தல், பதட்டம் உட்பட ஏராளமான செயல்களுக்கும் நம்மை அறியாமலேயே தள்ளப்பட்டு விடுகிறோம்.மன அழுத்தத்தை மருத்துவம் பல விதமாகப் பிரிக்கிறது. திடீரென நிகழும் ஒரு நிகழ்வினால் ஏற்படும் ஒரு மன அழுத்தத்தை அக்கியூட் ஸ்ட்ரெஸ் என்கிறார்கள். இதன் காரணம் நமக்கு தெரிந்ததாகவே இருக்கும். இது விரைவிலேயே காணாமல் போய் விடுகிறது.தொடர் நிகழ்வுகளினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எபிசாடிக் அக்யூட் ஸ்ட்ரெஸ் என்கிறார்கள். அதிகப்படியான வேலை. ஏராளமான பணிகள், தினமும் தாமதாய் வருவதால் வரும் பிரச்சனை, அவசரம் போன்ற தொடர் காரணிகளால் வருவது இது.இயல்பிலேயே வறுமை, நீண்டகால வேலையின்மை, குடும்பசூழல், அவஸ்தையில் மாட்டிக் கொண்டது போன்ற சூழல் இவையெல்லாம் தரும் மன அழுத்தத்தை குரோனிக் ஸ்ட்ரெஸ் என்று அழைக்கிறார்கள்.ட்ராமிக் ஸ்டெரெஸ் என்பது இன்னொரு வகை. ஏதோ ஒரு அதிர்ச்சியில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிலிருந்து மீண்டு வராமல் இருக்கும் நிலையே இப்படி அழைக்கப்படுகிறது. கணினித் துறையில் இந்த மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான அலுவலகங்கள் ஊழியர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பல முயற்சிகளை எடுத்து வருகின்றன.

இறுக்கமற்ற சூழலை குடும்பங்களில் குழந்தைகளிடம் உருவாக்க அமெரிக்க மருத்துவர்கள் ஆய்வறிக்கையில் கீழ்க்கண்டவை பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. தினமும் குழந்தைகளுடன் உரையாடுங்கள். அவர்களுடைய தினம் எப்படி செலவழிந்தது. என்னென்ன செயல்கள் நடந்தன என்றெல்லாம் உரையாடுங்கள். அழுத்தமான சூழல் இருப்பது போல உணர்ந்தால் அதிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பதை அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளை குழந்தைகள் மேல் எக்காரணம் கொண்டும் திணிக்காதீர்கள். அவர்களுக்கு குடும்பத்தின் தேவை மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கையின் அவசியத்தை வலியுறுத்துங்கள்.குழந்தைகள் எதையாவது செய்யும் போது மனம் விட்டுப் பாராட்டுங்கள். அவர்களை அரவணைத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். அவர்கள் இசை, பெயிண்டிங், நடனம் போன்றவற்றில் ஈடுபட தூண்டுங்கள்.நகைச்சுவை உணர்வுள்ள குழந்தையாக உங்கள் குழந்தையை வளர்க்க முயலுங்கள். அது இறுக்கமான சு??ழல்களை குழந்தைகள் சமாளிக்க பிற்காலத்தில் பயன்படும்.

குழந்தைகள் எப்போதும் எதிலும் முதன்மையாக வரவேண்டும் என எதிர்பார்க்காதீர்கள். அது தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்கி விடும். எல்லோரும் முதலாவதாக வருவது நடப்பதில்லையே. விடுமுறைகள், மாலை வேளைகளை சற்று இலகுவாகவே வைத்திருங்கள். அதிகப்படியான கல்வியும் மன அழுத்தத்தை நல்கும் என்பதை மறவாதீர்கள். தோல்வியும் வெற்றியும் சகஜம் என்னும் மனநிலையைக் கொண்டிருங்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் குழந்தை தோல்விகளைச் சந்திக்கும் போது உடைந்து போகும் வாய்ப்பு உண்டு.உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள். குடித்துவிட்டு வீட்டுக்கு வரும் தந்தை குழந்தை குடிக்கக் கூடாது என அறிவுரை சொல்வது பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுவதும், அவர்கள் பதின் வயது எட்டுகையில் நல்ல நண்பர்கள், உறவினர்களுடன் ஆரோக்கியமான நட்பு வைத்துக்கொள்ள தூண்டுவதும், உடற்பயிற்சிகள் செய்யத் தூண்டுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் சிலவேளைகளில் நாமாகவே கர்ப்பித்துக் கொள்ளும் தவறான சிந்தனைகளின் மூலமாகவும் வரும் என்பது கண்கூடு. தேர்வை நன்றாக எழுதிய மாணாக்கர் கூட மன அழுத்தத்துடன் திரிவது இதனால் தான்.எத்தனை இறுக்கமான சூழலாக இருந்தாலும் சிரிக்கக் கற்றுக் கொண்டால் பிரச்சனைகள் பல காணாமல் போய்விடும். நல்ல நகைச்சுவை உரையாடல்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கும். தசைகளை இறுக்கமற்ற நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். நுரையீரலுக்கு சுத்தமான காற்றை கொண்டு செல்லும் எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிரியுங்கள் என்கிறார் மனோ தத்துவ நிபுணர் லீ பெர்க். குடும்பங்களில் பிரச்சனைகள் வருவது சகஜம். கணவன் மனைவியரிடையே பிரச்சனை வரும்போது "உன்னால் தான் வந்தது' என்று பழியை மாறி மாறி சுமத்தாமல் "நமக்கு பிரச்சனை இருக்கிறது' எப்படி தீர்வு காண்பது எனும் கண்ணோட்டத்தில் பேச வேண்டும் என்கிறான் பிரபல அமெரிக்க உளவியலாளர் வில்லார்ட் எஃப் ஹார்லே. மன அழுத்தத்தை சூழ்நிலைகள் பத்து விழுக்காடும் நாம் எப்படி அதை எதிர்கொள்கிறோம் என்பது தொன்னூறு விழுக்காடும் நிர்ணயிக்கின்றன என்கிறார் சார்லஸ் ஸ்விண்டால். எதையும் எதிர்கொள்ளும் மனநிலை கொண்டவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும் காரணம் இது தான்.பெண்களுக்கு வேலை, குடும்பம் என இரட்டை அழுத்தமான சூழல்கள் இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதை சரியான முறையில் கையாள குடும்ப சூழல் அமைதல் அவசியம்.

அலுவலகத்தில் இறுக்கத்தைத் தளர்த்த சரியான திட்டமிடுதல், காலத்தை சரியாக அட்டவணையிட்டு பயன்படுத்துதல், அவ்வப்போது மூச்சை இழுத்து விடுதல், இடையிடையே ஓய்வு எடுத்தல், மனதை தளர்வாக வைத்திருத்தல், நேர் சிந்தனை நண்பர்களுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுதல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் செய்தல், முக்கியமான பணிகளை முதலில் முடித்தல், பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நண்பனைக் கொண்டிருத்தல், அவ்வப்போது விடுப்பு எடுத்தல் இவை பயன்படும்.

Mana aluttattai kuraippatu eppati

irukkamana sulalil sulanru kontirukkiratu ulakam. Ellat turaiyilum ella pani nilaikalilum anaivarum oruvita mana mana irukkattutaneye ulanru kon tirukkirarkal. Manitanukku varum noy kalil 75 mutal 90 varai noykal alutta manasulal karanamaka varupavaiye ena samipattiya araycsi onru atircsit takaval colliyirukkiratu. Ituve mana aluttat taik kaiyalvatan tevaiyai namakku etuttuk kurukiratu. saka
manitan mitana karisanaiyum, atmart tamana akkaraiyum vilaki suyanalac sinta naikal visvarupametukkum potu itta kaiya irukkamana sulalkal uruvakinrana.Melatikarikalin ketupitikalal tol laikalukku alakum uliyarkal, valk kait tunaiyin vittuk kotuttal allatu purintu kollal illata sulalil uru vakum mana aluttam, satiya, mata, ina riti yaka aluttamanasulalukku ullakum potu makkal. Ena enta oru turaiyai etut tuk kontalum, allatu enta oru sulalai etuttuk kontalum inru makkal oruvita mana aluttattutaneye valntu konti rukkirarkal. Mana aluttam mikavum kotumaiyanatu. Iyalpana valkkaiyaip parittu nim'mati yarra polutukalaiyum, noykalaiyum tantu sellum inta mana aluttam kalaiyappata ventiyatu enpatil marruk karuttu illai.

Mana aluttattaik kurittu maruttuvarkal kurippitukaiyil etirparata sulalukku manitan tallappatum pote atika mana aluttattukku ullakiran enkinranar. Etirparppukalaik kuraikkum potu mana aluttam perumalavil kuraintu povataka vum avarkal terivikkinranar. Kulantaikal, etirparppukal atikam il latavarkal, avarkal etaiyum anantattu tan perruk kollum tanmaiyutaiyavar kal enave avarkalal mana aluttam il lamal vala mutikiratu. anal periyavarkal etirparppukalai atikappatuttuvatum, kitaippatil tirupti perata nilaiyaiyum kontiruppatal atikamana mana ulaicsalukku alakirar kal enrum avarkal terivikkinranar.

emarram, payam, nirakarippu, ericsal, atika velai, atika sirattai, kulappam ivai yellam mana aluttattait torruvikkum sila karanikal. silarukku atika velicsam, atika sattam ivai kuta mana aluttattai atikarikkum enkirarkal maruttuvarkal. Pirappu, irappu, porkal, tirumanankal, vivakarattukal, noykal, patavi ilappu, peyar ilattal, katan, varumai, paritsai, pokkuvarattu nerisal, velai aluttam, kopam, natpu murivu, uravu virisal, ena nam'maic surri nikalum ella vitamana karanikalum mana aluttattirkul nam'mai ittuc sella mutiyum. Pukai pitittal, sariyana unavup palakkam illamai, potaimaruttup palakkam, kutippalakkam, sariyana tukkam illamai ivaiyellam mana aluttattai nam vilai kotuttu vankum seyalkal. Pukai pitikkumpotu utalil kalakkum nikkotti nukku mana aluttattai atikarikkum sakti iruppataka araycsikal nirupittirukkinrana.Mutumai nilaiyai ataipavarkalitamum, matavitay kalattil penkalitamum inta mana aluttam atikamay irukkum enrum attakaiyavarkalitam anputan uraiyati mana irukkattait tanikka ventum enrum maruttuvarkal arivuruttukinranar.

Mana aluttam nalla seyalkalil kuta varum enkiratu oru ayvu. Tirumanam ponra nikalvukal, patavi uyarvu, ivai yellam oruvakaiyil mana aluttattai atikarikkum enrum atai sariyana vitattil kaiyalvatil nam'mutaiya kavanattaic seluttaventum enkiratu ate ay varikkai. Ella pataikalaiyum mettaikalal alankarippatu iyalatu enpatal seruppu anikirom. Atu polave mana alut tattai untakkum karanikalai olippatu enpatu iyalata kariyam anal nam'mutaiya manatai tiramaiyakak kaiyalvatan mulamaka mana aluttattil mattik kollamal irukka mutiyum. Mana aluttattaik kaiyalvatarku nam mutaiya manatin sintanaikalai tuymaip patutta ventum. Etirmaraic sintanaikal perumpalum mana aluttattaiye alik kinrana. Enave nalla sintanaikalai valart tuk kolvatan mulam mana aluttattaik kaiyala mutiyum.
Tiyanam, yoga ponravarril manatai itupatuttuvatum, alamaka mucsai iluttu vitum mucsup payirsiyaic seyvatum mana aluttattaik kuraikkum valimuraikalil sila enkinranar payirsiyalarkal. Manatai orumukappatuttum payirsikalum nalla palanait tarukinrana. Amaitiyana kutumpac sulal perum palana mana aluttattaik kuraikkiratu. Aluvalakattin kulappankalaiyo, ericsal kalaiyo kuvikkum itamaka kutumpam irukkak kutatu, maraka avarrai alikkum itamakave kutumpam irukka ventum enpatanai kutumpattinar purintu kolla ventum. Kutumpattil nulaintavutan manam makilcsiyataiyum vakaiyil kutumpattina rotu anpana valkkai valtal mikavum mukkiyam.

avesam, kopam ivai mana alut tattin velippatukal, telivana amaiti yana manam, nanam ivarraik kontu avarrai atakka ventum. Mana aluttam pala noykalaik kontu varum. Kurippaka maikren enappatum or rat talaivali, strok, esima utpata pala noykalai mana aluttam kontu varukiratu.Taymai nilaiyilirukkum penkalukku mana aluttam mikapperiya etiri. Atu tayai yum, karuvil irukkum kulantaiyaiyum neratiyakap patikkiratu enkirar amerik kavin mayo kiliniks enum maruttuvar, enave tan taymai nilaiyilirukkum penkal nalla puttakankal patippatu, nalla isai ketpatu ena manatai ilakuvaka vait tuk kolla ventum enru arivuruttap patukirarkal. sariyana tittamital illamal seyalpatu pavarkalai inta mana aluttam elitil pitittuk kolkiratu. Enta nerattil etaic seyya ventum ena nerattaic sariyakap payanpatuttupavarkal mana aluttam uruvakum sulalai perumpalum vilakki vitukirarkal. seyya mutiyata velaikalai"mutiyatu' enru maruttu vitum ulla uram mana aluttattiliruntu tappikka mikavum avasi yam. Ella velaikalaiyum iluttup potupavarkal piracsinaiyiliruntu tappa mutiyatu. Ula ritiyakavum, utal ritiyakavum aluttam manitanukku pala innalkalait tarukiratu. siru siru aluttamana sulalkalait tavirk kata poto, allatu tirkkata poto aluttam atikarittu periya innalukku alakki vitukiratu.

Aluttam iruvakaiyil varalam. Onru nam'maic sulnta samukattin seyal patukalal namakkul varuvatu. Innonru nam'mutaiya valkkai murai, sintanaikalinal varuvatu.Ner sintanai ullavarkal ellavarraiyum nalla vitamakap parkkirarkal. Atika nerap payanikka ventiyiruntal atika neram isai ketka mutiyume enru ninaikkak kutiya alavukku manatai ilakuvaka vaittirukka ventum."Inta velai enakkup pitikkaveyillai..' Allatu"ennai yarukkum pitikkavillai' itu ponra sintanaikal paritavikka vaittu mana aluttattukkul ittuc selkiratu.

Kanak kuraivu, mutivukal etuppatil sikkal, napaka marati, kulappam, etir marai sintanaikal, telivarra sintanaikal, tavarana mutivukal, tappittal muyarsikal ena mana aluttam manataip patikkum seyalkalaip pattiyalitalam.Talaivali, ajiranak kuraipatukal, tukkaminmai, tasaippitippu, utal vali, nensu vali, sirarra itayat tutippu, uyar iratta aluttam, utal etai atikarittal, kuraital, astma, mucsut tinaral, tol noykal, tampattiyak kuraipatukal, purru noy, alsar, sarkkarai noy, ena mana aluttam tarum utal noykalum eralam.Inta manam utal sarnta patippukalinal tannampikkaik kuraipatu, kopam, ericsal, sirarra unavu untal, sirarra tukkam, tanimai virumputal, katamaikalait tavirttal, patattam utpata eralamana seyalkalukkum nam'mai ariyamaleye tallappattu vitukirom.Mana aluttattai maruttuvam pala vitamakap pirikkiratu. Titirena nikalum oru nikalvinal erpatum oru mana aluttattai akkiyut stres enkirarkal. Itan karanam namakku terintatakave irukkum. Itu viraivileye kanamal poy vitukiratu.Totar nikalvukalinal erpatum mana aluttattai episatik akyut stres enkirarkal. Atikappatiyana velai. eralamana panikal, tinamum tamatay varuvatal varum piracsanai, avasaram ponra totar karanikalal varuvatu itu.Iyalpileye varumai, nintakala velaiyinmai, kutumpasulal, avastaiyil mattik kontatu ponra sulal ivaiyellam tarum mana aluttattai kuronik stres enru alaikkirarkal.tramik steres enpatu innoru vakai. eto oru atircsiyil patikkappattavarkal atiliruntu mintu varamal irukkum nilaiye ippati alaikkappatukiratu. Kaninit turaiyil inta mana aluttam atikamaka iruppatal perumpalana aluvalakankal uliyarkalin mana aluttattaik kuraikkum pala muyarsikalai etuttu varukinrana.
Irukkamarra sulalai kutumpankalil kulantaikalitam uruvakka amerikka maruttuvarkal ayvarikkaiyil kilkkantavai parinturaikkappattirukkinrana. Tinamum kulantaikalutan uraiyatunkal. Avarkalutaiya tinam eppati selavalintatu. Ennenna seyalkal natantana enrellam uraiyatunkal. Aluttamana sulal iruppatu pola unarntal atiliruntu eppati vitupatuvatu enpatai avarkalukkuc collunkal. Unkal piracsanaikalai kulantaikal mel ekkaranam kontum tinikkatirkal. Avarkalukku kutumpattin tevai marrum amaitiyana valkkaiyin avasiyattai valiyuruttunkal.Kulantaikal etaiyavatu seyyum potu manam vittup parattunkal. Avarkalai aravanaittuc sella marakkatirkal. Avarkal isai, peyintin, natanam ponravarril itupata tuntunkal.Nakaicsuvai unarvulla kulantaiyaka unkal kulantaiyai valarkka muyalunkal. Atu irukkamana su??lalkalai kulantaikal samalikka pirkalattil payanpatum.

Kulantaikal eppotum etilum mutanmaiyaka varaventum ena etirparkkatirkal. Atu tevaiyarra aluttattai uruvakki vitum. Ellorum mutalavataka varuvatu natappatillaiye. Vitumuraikal, malai velaikalai sarru ilakuvakave vaittirunkal. Atikappatiyana kalviyum mana aluttattai nalkum enpatai maravatirkal. Tolviyum verriyum sakajam ennum mananilaiyaik kontirunkal allatu etirkalattil kulantai tolvikalaic santikkum potu utaintu pokum vayppu untu.Unkal kulantaikku ninkal oru nalla munmatiriyaka irunkal. Kutittuvittu vittukku varum tantai kulantai kutikkak kutatu ena arivurai colvatu patippai erpatuttatu. Kulantaikalutan neram selavituvatum, avarkal patin vayatu ettukaiyil nalla nanparkal, uravinarkalutan arokkiyamana natpu vaittukkolla tuntuvatum, utarpayirsikal seyyat tuntuvatum mana aluttattaik kuraikkum. Mana aluttam silavelaikalil namakave karppittuk kollum tavarana sintanaikalin mulamakavum varum enpatu kankutu. Tervai nanraka elutiya manakkar kuta mana aluttattutan tirivatu itanal tan.Ettanai irukkamana sulalaka iruntalum sirikkak karruk kontal piracsanaikal pala kanamal poyvitum. Nalla nakaicsuvai uraiyatalkalai valarttuk kollunkal. Itu iratta aluttattaik kattukkul vaikkum. Tasaikalai irukkamarra nilaikku kontu sellum. Nuraiyiralukku suttamana karrai kontu sellum enave mana aluttattaik kuraikka siriyunkal enkirar mano tattuva nipunar li perk. Kutumpankalil piracsanaikal varuvatu sakajam. Kanavan manaiviyaritaiye piracsanai varumpotu"unnal tan vantatu' enru paliyai mari mari sumattamal"namakku piracsanai irukkiratu' eppati tirvu kanpatu enum kannottattil pesa ventum enkiran pirapala amerikka ulaviyalalar villart eḥp harle. Mana aluttattai sulnilaikal pattu vilukkatum nam eppati atai etirkolkirom enpatu tonnuru vilukkatum nirnayikkinrana enkirar sarlas svintal. Etaiyum etirkollum mananilai kontavarkalukku mana aluttam kuraivaka irukkum karanam itu tan.Penkalukku velai, kutumpam ena irattai aluttamana sulalkal iruppatu mana aluttattai atikarikkac seyyum. Atai sariyana muraiyil kaiyala kutumpa sulal amaital avasiyam.

Aluvalakattil irukkattait talartta sariyana tittamitutal, kalattai sariyaka attavanaiyittu payanpatuttutal, avvappotu mucsai iluttu vitutal, itaiyitaiye oyvu etuttal, manatai talarvaka vaittiruttal, ner sintanai nanparkalutan niraiya neram selavitutal, oru nerattil oru velaiyai mattum seytal, mukkiyamana panikalai mutalil mutittal, pakirntu kolla oru nanpanaik kontiruttal, avvappotu vituppu etuttal ivai payanpatum.
How to reduce stress The world is spinning in tight environments. All phases of the work in all sectors, having some sort of mental irukkattutaneye com- plained to languish. Diseases of the disease in humans for 75 to 90 due to the pressure manaculal varupavaiye recent research that says something shocking information. This speaks to the need for handling stress down. Fellow man, the considerate, atmart tamana interest from the cuyanalac shed naikal visvarupamet when usually such tight situations uruvakinranamelatikarikal prosecution by the archaeologist laikal SUFFERING staff, life cell mate's cession or understand or absence of the formation of stress, caste, religion, ethnic aluttamanaculal Help subject to the general population. Which would be taken by those who became an industry, or an environment in which today constitutes the sort of people living with mental aluttattutaneye shot fastener. Severe depression. During normal lives and relaxed informal labor, disease and provided that the alternative is not going to resolve the stress. Referring Physicians stress of unexpected situations, when a man forced into a state that is subject to high stress. Expectations that it would also be greatly reduced while reducing the stress they say. Children, expectations latavarkal in excess, they are capable of obtaining anything with joy, so they can live lamal in depression. But the increasing expectations of the adults, who are not satisfied with the provision that the status of the report may contain more depressed.